Myślisz, że brakuje ci czasu na trening? Wystarczy kwadrans, by zobaczyć efekty

Panuje błędne przekonanie, że tylko bardzo intensywny i długi trening jest gwarancją widocznych rezultatów w postaci zbudowania mięśni, pozbycia się tkanki tłuszczowej i redukcji wagi. Wielu ludzi, nie dysponując wystarczającą w ich mniemaniu ilością czasu, szybko zniechęca się więc do aktywności fizycznej. Eksperci przypominają tymczasem, że długość ćwiczeń nie jest najważniejsza. Jest nią systematyczność. Regularne wykonywanie nawet bardzo krótkich, kilkunastominutowych sesji, może pomóc nam wyrzeźbić ciało. „Jeśli chodzi o aktywność, regularność i planowanie są wszystkim, czego ci trzeba” – przekonuje trenerka personalna Melissa Boyd.

Najistotniejsze w kontekście efektywnej pracy nad sylwetką jest wypracowanie nawyku. Gdy ów nawyk wejdzie nam w krew, stając się ważną częścią naszej codzienności, przyniesie nam szereg korzyści – nie tylko bowiem wpłynie na budowę mięśni, ale także poprawi samopoczucie i ogólną kondycję organizmu. Jak zaznacza Boyd, nawet niewielka ilość ruchu pozwala nam lepiej funkcjonować, wspierając zdrowie fizyczne i psychiczne. „Może się wydawać, że 15 minut to niewiele, ale w rzeczywistości tyle wystarczy, by poprawić samopoczucie i skuteczność w budowaniu mięśni. Ponadto zwiększa się wówczas tempo metabolizmu, a układ kostny ulega wzmocnieniu” – wskazuje.

Według ekspertki warunkiem efektywnego treningu jest absolutne skupienie się na ćwiczeniach i wykonywanie ich z pełnym zaangażowaniem. Musimy mieć pewność, że wykorzystujemy ów kwadrans w stu procentach. „Kiedy mamy mało czasu na solidny trening, skupmy się na ruchach, które stymulują do wysiłku serce i płuca. Wtedy mamy największą szansę na to, że nasz trening będzie skuteczny. Postawmy zatem na pompki, przysiady, martwy ciąg, wyskoki i brzuszki. Początkujący niech wykorzystują jedynie siłę swoich mięśni. Osoby, które rozpoczęły już przygodę ze sportem, niech śmiało sięgną po hantle” – instruuje Boyd.

W przypadku krótkich treningów bardzo ważna jest regularność. Trenerka poleca ćwiczyć od czterech do pięciu razy w tygodniu. Jak zaznacza, przerwy od ćwiczeń są niezbędne do tego, by organizm mógł odpocząć, a mięśnie – prawidłowo się zregenerować. Dni przeznaczone na regenerację nie powinny jednak sprowadzać się do bezczynnego leżenia na kanapie. Boyd zaleca aktywny odpoczynek, za który uznać można choćby spacery. Pozostawanie w ruchu przyspieszy wszak proces leczenia mikrouszkodzeń mięśni, do jakich doszło podczas treningu. Ekspertka dodaje, że jeśli zależy nam głównie na redukcji wagi, konieczne może okazać się zwiększenie czasu ćwiczeń do 30 minut. (PAP Life)